湖南东谈主是米饭的“铁粉”，但恒久只吃精白米，膳食纤维和B族维生素摄入不及。主食升级其实很粗浅，记取四个字“粗细搭配”。

在每顿饭在米饭里加一把杂粮：糙米、黑米、玉米糁，ag真人(AsiaGaming)大约切几块红薯、山药进去一谈蒸。推选每东谈主每天摄入谷类200到300克，其中三分之一是全谷类和薯类。用红薯、玉米、紫薯、南瓜作念一谈“五谷丰登”，摆上桌又顺眼又养分。

杂粮里的膳食纤维能减慢高潮，饱腹感也强，减重的一又友必须试一试。

（起首：中南大学湘雅病院）